妊娠中に行うと、様々な効果が期待できるマタニティヨガ。このマタニティヨガポーズ辞典では、初心者の方や体が硬い方でも、無理なくできるマタニティヨガのやり方と、それぞれの効果などを解説します。最初に、以下の基本情報をご確認の上で、マタニティヨガポーズにチャレンジしてみてください！

花輪のポーズ マラーサナ / Garland Pose

足を開くことから股関節や骨盤はもちろん、両手で押し合うことで肩周りにも効果があるポーズです。婦人科系の症状にも効果があるので、妊娠中だけでなく産後にもおすすめです。しゃがんだ時にグラつく場合は、無理をせずにお尻の下にブロックを置いて座ってポーズをとりましょう。

ジャンル

座位

妊娠期

妊娠期32週〜(後期〜臨月)

お悩み

肩こり / 尿もれ

安産力UP

骨盤周りを整える / 股関節の柔軟性 / 姿勢改善

花輪のポーズのやり方

監修・実演：永久千尋（えいきゅう ちひろ）

学生時代は器械体操、チアリーディング選手として全国大会で活躍。
2014年ニューヨークで全米ヨガアライアンス認定インストラクターRTY200を取得。

その後ニューヨークのマンハッタンで世界各国の顧客を抱えるプライベートヨガインストラクターとして活躍。１人１人にカスタマイズされたレッスンや赤ちゃんと一緒に楽しむMommy&Me YOGAのレッスンはスイス・アメリカ・フランス・イギリス・・・など世界中のママたちに愛されている。

Instagram: https://www.instagram.com/nycprivateyoga/