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インストラクター希望の方、自分にあったスクール探しをしませんか?まずは資料請求からスタートです!

2月25日(sun)開催★インストラクター資格取得のための「ヨガスクール合同説明会」で自分のスクールを決めよう!

-->2017年12月29日(金)〜2018年1月4日(木)、YOGA ROOMサイト運営は年末年始休業となります。

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ヨガ×サプリ通信

【ヨガ×サプリ通信】むくみに効くポーズ 簡単なポーズとサプリで、体の悩みを解消

今月のテーマ
vol.12「むくみ」

むくみとは、皮下に水分がしみだしてしまい、溜まってしまった状態です。
簡単なヨガのポーズで血流を改善して、余分な水分や毒素の排出をうながし、
お手軽サプリで、栄養バランスを整えて利尿作用を高めましょう。

お家であいた時間に簡単にできる!「むくみ」に効くポーズ

猫のポーズ
(アレンジバージョン)

1
四つん這いになります。両手首は肩の真下に来るようにし、両ひざはくっつけます。ひざが痛く感じる場合はあらかじめ、ひざの下にブランケットやタオルを敷いて行います。

四つん這いになります。
両手首は肩の真下に来るようにし、両ひざはくっつけます。
ひざが痛く感じる場合はあらかじめ、ひざの下にブランケットやタオルを敷いて行います。

2
右足を膝を曲げた状態で持ち上げ、ひざで大きな円を描くようにゆっくり回します。呼吸に合わせて、吸いながら一番高い位置まで持ちあげ、吐きながら床まで戻します。同方向に1周5〜7秒かけて回し、3〜5回行ったら反対回りも行います。

右足を膝を曲げた状態で持ち上げ、ひざで大きな円を描くようにゆっくり回します。
呼吸に合わせて、吸いながら一番高い位置まで持ちあげ、吐きながら床まで戻します。
同方向に1周5〜7秒かけて回し、3〜5回行ったら反対回りも行います。

3
左足も同じように回します。軽く足の付け根やお尻が疲れるくらいまで行います。早く回すと小さい円になりやすいので、なるべくゆっくりと大きく回す事がポイントです。

左足も同じように回します。
軽く足の付け根やお尻が疲れるくらいまで行います。
早く回すと小さい円になりやすいので、なるべくゆっくりと大きく回す事がポイントです。

インストラクターさんからの一言アドバイス☆
インストラクターさんからの一言アドバイス☆

股関節の柔らかさにもよりますが、一番足を高く上げた時、ひざが足の付け根よりも
高い位置に来るよう、骨盤ごと傾けて動かすようにすると効果大!

サプリも摂ればより効果的!「むくみ」に効くサプリとは?

DHC 20日分メリロート


マスケリエ OPCサプライズ 60粒


むくMix-ZERO30粒/約1ヵ月分

DHC 20日分メリロート

立ちっぱなし、座りっぱなしのOLさん達に話題のメリロートに、ジャワティーエキス、イチョウ葉、トウガラシエキスをプラス。ストレッチなどを加えて、体の流れを意識してみて。


マスケリエ OPCサプライズ 60粒

2粒当たりに赤ワイン1本分のポリフェノールを含みます。疲れ、肩こり、むくみ、美容のお悩み改善に。お酒やたばこが好きな方も毎日の健康維持にお役立てください。


むくMix-ZERO30粒/約1ヵ月分

ビタミンCやミネラル、アントシアニンを豊富に含むクランベリーパウダーを1日に2粒として200mg配合。また、新素材成分のL-シトルリンが血流を良くし、むくみを改善!

購入&詳細を見る
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ふくらはぎのマッサージ
時間がないあなたに、プラスアルファのお手軽ヨガ♪

ふくらはぎのマッサージ

両膝を立てて座った状態で片足づつ行います。
両手の親指を、ふくらはぎの真ん中あたりにあてます。
アキレス腱のすぐ上から、ひざの裏に向けてギュギュと押しながら指を上げていきます。
体液を上に押し上げていくようなつもりで、小刻みに指を移動させる事がポイントです。

【 ポーズ指導 】久保 玲子(くぼ れいこ)さん

【 ポーズ指導 】 久保 玲子(くぼ れいこ)さん

ヨガインストラクター&デザイナー。
クリエイティブワークとヨガ、スクーバダイビングとヨガ、大自然とヨガ…色々なつながりと共通点に感動しつつ
日々感謝して暮らしている。自分が確かに感じた事をクラスに活かしていきたいと思っている。

◆STUDIO DATA
UTL | アンダー・ザ・ライト ヨガスクール: http://www.underthelight.jp/

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