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2月25日(sun)開催★インストラクター資格取得のための「ヨガスクール合同説明会」で自分のスクールを決めよう!

-->2017年12月29日(金)〜2018年1月4日(木)、YOGA ROOMサイト運営は年末年始休業となります。

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ヨガ×サプリ通信

【ヨガ×サプリ通信】冷え解消に効くポーズ 簡単なポーズとサプリで、体の悩みを解消

今月のテーマ
vol.08「冷え解消」

冷え症は血行不良からはじまり、様々な不調を引き起こしやすくなります。
簡単なヨガのポーズで末端の血行不良を改善、お手軽サプリで体内から温めましょう。
冷えからくる病気も予防して、この冬を暖かく乗り切ってくださいね!

お家であいた時間に簡単にできる!「冷え解消」に効くポーズ

横たわった英雄のポーズ
(スプタ・ヴィーラァーサナ)

1
正座になって座り、床に両方のお尻をつけるように割り座で座ります。その際、ふくらはぎの肉を外側に向けて開きます。

正座になって座り、床に両方のお尻をつけるように割り座で座ります。
その際、ふくらはぎの肉を外側に向けて開きます。

2
息を吐きながら、肘を床につける様にします。両手を骨盤の後ろに置き、両手でお尻の肉を尾骨の方に押し下げ、坐骨が床に着くように座ります。

息を吐きながら、肘を床につける様にします。
両手を骨盤の後ろに置き、両手でお尻の肉を尾骨の方に押し下げ、坐骨が床に着くように座ります。

3
膝は必ず平行を保ちながら、腕をつき上半身をブランケット(ボルスター)に預けます。両腕は体から少し放して手のひらを上に向けて呼吸を続けながら30秒ほどキープします。もし膝、太ももに違和感を感じる様であれば、1のポーズのまま5呼吸ほど行います。

膝は必ず平行を保ちながら、腕をつき上半身をブランケット(ボルスター)に預けます。
両腕は体から少し放して手のひらを上に向けて呼吸を続けながら30秒ほどキープします。
もし膝、太ももに違和感を感じる様であれば、1のポーズのまま5呼吸ほど行います。

インストラクターさんからの一言アドバイス☆
インストラクターさんからの一言アドバイス☆

ブランケットを利用する場合は高さを出すために、長方形にし3枚程度重ねましょう。
ももの前面、また体の前面が気持よくのびているのを感じましょう!

サプリも摂ればより効果的!「冷え解消」に効くサプリとは?

《優月美人》 芯からゆたんぽサプリ


大正製薬 めぐり美人 希釈タイプ 290ml


サンワ食研 金時しょうが粒 1袋(30粒入)

 

温め成分のよもぎと生姜、女子力を高める葉酸、オタネニンジン(高麗人参)エキスに、鉄分、ビタミン、カルシウム等、女性にうれしい成分を取り入れました。


 

めぐりのために厳選した和漢素材、乾姜(かんきょう)、紅人参・白人参、花椒を独自の配合比でブレンドしました。温め効果の高いお湯割りがおすすめです。


 

金時生姜、ヒハツ、ヘスペリジンと、ぽっかぽか成分満載。一般の生姜よりも体を温める成分が豊富に含まれると言われる国産の金時生姜の効果を存分に堪能して。

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たき火のポーズ
時間がないあなたに、プラスアルファのお手軽ヨガ♪

たき火のポーズ

左足の外くるぶしを右ひざの上に置き、右手を左足指に絡め足首を回します。
反対側も同様に行います。
靴下などを履いている場合は、足先をもって同様に足首を回すだけでも効果あり!

【 ポーズ指導 】Yasue(やすえ)さん

【 ポーズ指導 】 Yasue(やすえ)さん

2001年L.A.にてPower Yogaと出会う。長年のエアロビクスの指導と、
激しいスポーツで何度も怪我を経験した事もあり、Yogaが身体とマインドに与える効果に驚き、
感動しYogaを始める。

◆STUDIO DATA
UTL | アンダー・ザ・ライト ヨガスクール: http://www.underthelight.jp/

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