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ピラティス専用マシンが充実するスタジオ |
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ピラティスは大きく分けて、マットを使って行うマットピラティスと、マシンを使って行うマシンピラティスがあります。マシンピラティスは専用マシンを使うことにより、身体への負荷を自由に変更できて、個人に合わせた効果的なトレーニングができるんだとか。
今回はその効果を体感すべく、マシンピラティスのレッスンです。
場所は、「BASIピラティススタジオ 銀座店」。
銀座一丁目駅のすぐ近くなので、会社帰りにも立ち寄れる便利な立地です。
店内に入ると、まず目に飛込んできたのは、見なれないマシンがズラリと並んでいる光景。
木で造られたマシンは、ナチュラルな暖かみが感じられ、フローリングの床材とマッチしてとってもお洒落です。大きい窓から差し込む自然光と、銀座のビル街の景色に囲まれながら、楽しくレッスンができそうな環境です。
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身体をリフォームするために作られたリフォーマー |
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私が体験するのは、個人に合わせたエクササイズを、マンツーマンで指導を受けながら、マシンでより効果的に行う60分のプライベートレッスンです。
インストラクターはYukariさん。無駄な脂肪が付いてない引き締まったお腹は、ピラティスで鍛えたたまものだそうです。
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最初のトライは「リフォーマー」といって、身体のリフォームを目的に作られたピラティスのメインマシン。必要な筋肉の収縮と柔軟性の向上、背骨を整列していくエクササイズをしていきます。
「仰向けに寝て、足はフットバーの上に置いて下さい。お腹を使って腹筋を引き入れ、体幹を安定させながら、呼吸と共に足を動かしていきます。これは＜フットワーク＞といってお腹を鍛えるエクササイズです。」
一見簡単そうに見えますが、お腹を完璧にへこませるピラティスの呼吸法に慣れてないとちょっと難しいかな。
次は背骨の流動性を高める＜ボトムリフト＞。
「お腹をグイグイ上に引き上げて、背中のラインを真っすぐにして下さい。背骨が硬いとプレッシャーが逃せません。
背骨にかかるプレッシャーを均等に流して、いっぱい柔らかくしてあげましょう。」
これはヨガでいう太鼓橋みたいなポーズですね。スプリングを加減しながら背中を真っすぐにするので、自分の力だけで骨盤傾斜するより滑らかなイメージです。
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何でも揃っているキャディラック |
リフォーマーのエクササイズを終えたら、次なるマシン「キャディラック」へ。高級外車キャディラックのように全て整っていて何でもできるという意味で、治療にも使われていたそうです。
うつ伏せの状態のまま、バーを両手で掴んで状態を反らし、上背筋を鍛える＜プローン＞は、後頭部が引き伸ばされるから、凄く気持ちがイイ。それにお腹も意識しながら動くので、背筋と腹筋が同時に強化できます。
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「ちゃんとお腹を引っ込めてから、呼吸をするように。ピラティスでは腹筋が緩むことはありませんよ。」
マシンを使っているとより繊細な動きもできますが、マシンにかかる力のバランス加減を自分で調整するので、腹筋は常に全開モード状態。でもその分お腹引っ込み効果は絶大です。
キャディラックはもともとバランス確認のためのマシンでもあるので、自分の身体の右と左の強さ、バランス、クセを確認することができます。
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次はストラップに脚をひっかけて、ハムストリング（太股のウラ側）のストレッチ。
「このエクササイズは体幹を安定させます。お腹を引き上げて呼吸しながら、太股の後ろ部分ハムストリングを伸ばしていきましょう。」
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背骨矯正＆驚きの腹筋効果！スパインコレクター |
直訳して背骨矯正機という名の「スパインコレクター」は、背骨を正しく動かし、正しい位置へと調整するためのマシン。見るからに背骨を矯正してくれそうです。
背骨を反らす動きは気持ちいいけど、間違った反らし方をすると腰や背中を痛めやすい。スパインコレクターを使えば、カーブ部分のサポートで背骨を安全かつ効果的に反らし、胸もしっかり開いてくれます。
驚いたのが腹筋への効果。背骨を丸く反らす状態は、かなり腹筋を使うんですね。
さらに両脚をハサミに見立てた「シザーズ」。背骨の矯正だけじゃなく、股関節もストレッチしてくれます。BASIではスパインコレクターのクラスもあるので、背中美人になりたい方にはオススメ♪
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ヨガでもアイアンガーヨガのように、補助道具で身体をサポートしながら更に効果を高めていくものがあります。マシンピラティスもそれと全く同じで、マシンで弱い部分をサポートしながら、より高い効果を狙えるんだなと実感しました。
私も最初にセンタリングを確認した時は片方の肩の位置が下がっていたらしいのですが、レッスン後はほぼ均等になって、効果テキメンです。もちろん、ダイエットにも効果的！皆さんも是非一度、「BASIピラティススタジオ 銀座店」のマシンピラティスを試してみて下さい！
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＜Yukari先生
プロフィール＞ |
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ピラティス歴２年、インストラクター歴１年。
もともとダンスをやっていて、パフォーマーレベルを上げるためにピラティスを独学で始めた結果、明らかに自分の身体が変わって来たのが分かり、本格的に学び始める。
「ピラティスは身体の再教育。機能的な身体の使い方を学べます。ただ歩く、物を持つ、というだけでも筋肉はだいぶ違ってきます。ピラティスを学べば美しく優雅な歩き方ができ、腹筋を常に意識するからウェストシェイプ効果も。私はピラティスを始めて、お腹が引っ込み、ウェスト位置も上に上がりました。」
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BASIピラティススタジオ
銀座店
〒104-0061 東京都中央区銀座2-6-16 銀二ビル6Ｆ
TEL：03-6240-1984
【詳細はこちらから→】 |
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- No.24
- 弱い部分をサポートして、
より高い効果が狙える
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