溶岩ヨガのポーズやレッスン、効果を体験レポート！- ヨガ教室・ヨガスタジオ検索はYOGA ROOM（ヨガルーム）／ヨガ（ヨーガ）教室での溶岩ヨガのレッスン内容、インストラクター・講師の様子、ポーズ・アサナの解説、効果など、溶岩ヨガ体験レポートです。

教室では実際どんなレッスンをしているの？ヨガの種類別に人気のヨガを体験レポート！
スタジオの様子やレッスン風景、先生の指導方法まで詳しくお伝えします。

Note23.

富士山の溶岩の上で、上質な汗をかく！
溶岩ヨガで解毒と老化防止を

【 溶岩ヨガの評価】by蓮香

★★★★☆

★★★☆☆

「溶岩浴の発汗作用は穏やかで気持ちイイ。皮膚の新陳代謝が良くなるヨガ」

日本最大級の溶岩スタジオ

溶岩浴とは、40度前後の室温、45～50度の溶岩の上に横たわるサウナのことで、溶岩ヨガとは溶岩浴とヨガのプログラムをmixさせたもの。
一般に富士山や阿蘇山などの天然の溶岩が使われていて、溶岩から放出されるミネラル、遠赤外線、森林周辺とほぼ同じ数値のマイナスイオンを体内に受けることにより、新陳代謝の促進、細胞の老化防止、リラグゼーションなどの効果が得られるそうです。

今回は、溶岩の中でもミネラル含有量が多い富士山の溶岩を敷き詰めた、日本最大級の溶岩スタジオをもつ「都心型デザイナーズジム・イロイハ恵比寿店」で溶岩ヨガを体験。
白い壁と茶系インテリアで統一されている店内は、スタイリッシュながらも 癒しを感じさせるイメージ。フィットネスジム、スパ、カウンセリングルーム、カフェテラス等の施設も整っています。

※一般的に「溶岩ヨガ」「溶岩浴ヨガ」と両方の呼び名がありますが、このページでは取材させていただいたイロイハさんで使用している「溶岩ヨガ」の表記にしています。

森林浴気分でストレッチ

温度38～40度、湿度65%前後に保たれたスタジオ内に入ると、溶岩から放出されたマイナスイオンが体に浸透してくるようです。
ホットヨガのスタジオとは少し違うように感じるのは天然溶岩からの遠赤外線効果なのでしょうか？

インストラクターはホットヨガの経験も豊富なIZUMI先生。
「ヨガとはサンスクリット語で結ぶという意味。深い呼吸で心と身体を結んでいきましょう。」
溶岩でできている床に静かに座り、指で輪を作りまずは呼吸法から。
「これから１時間ヨガする準備を整えるために、ゆっくりと呼吸してきます。鼻から吸って～胸式呼吸。お腹引っ締めて～息を吐いて～。」

次は上半身を解すストレッチ。首や体側を伸ばす動きをしながら呼吸を同調させていきます。
そしてウォーミング・アップも兼ねて猫のポーズへ。
この段階でもう発汗してきますが息苦しさは全くなし。
暑いけれどマイナスイオンで空気が浄化されているせいか穏やかな熱気を感じます。

汗をしっかり吹いて、さらに新しい汗を出す

猫のポーズからトラのポーズへ。
状態の低いポーズは、溶岩から出る天然成分をダイレクトに取り込めるような気がします。
「呼吸が止まってしまう人は、どのポーズも呼吸が止まる一歩手前でストップするように。いき過ぎないよう、心地良いくらいで止めておきましょうね。」とIZUMI先生からアドバイスが。

ここからはスタンディング・ポーズへ入っていきます。
太陽礼拝をベースに、ヴィンヤサスタイルのヨガです。
上を向いて両手を上げて、前屈、チャトランガ、アップドッグ、ダウンドッグ、英雄ポーズ３パターン、三角＆捻り三角、三角変型ポーズ、脇を捻るポーズ、うつ伏せになってアップドッグからチャイルドポーズへ。

流れるようにスタンディングポーズを続けていくと、もう汗の洪水状態。
ですが汗の質が良くサラサラしていているので不快な感はありません。

「お水を飲んで、今出ている汗をしっかり拭いてください。これがとても大事。 そうすることによって、また新しい汗が出てきますよ。」
ここで前半終了。皆さんスタジオの外に出て、一瞬だけひと休み。

ミネラルを取込みながら骨盤矯正

少しスタジオ内の空気を入れ替えて、寝ポーズから後半はスタート。
仰向けに寝て、片脚を胸に引き寄せながら横に捻って、骨盤矯正のポーズ。
「身体を雑巾のように絞りながら、股関節の上下の伸びを感じて下さい。背中をピッタリ床に付けて、溶岩から出るミネラル成分を体内に取り込みましょう。」

富士山の溶岩には、ミネラルの中でも、皮膚の新陳代謝を良くする亜鉛が多く含まれているそうです。
背中を床に着けても特に熱くなく、床暖房のようにほんのり暖かい。背中にたっぷりミネラルを取り込んだ所で、次はガス抜きの赤ちゃんポーズ、脚を伸ばしての前屈、橋のポーズ、捻り、牛の顔のポーズ。
骨盤の歪みを意識したポーズの連続です。

「骨盤が開くと内蔵が飛び出て、下腹が出てきます。 生理痛、冷え性、腰痛、痩せにくい身体、全て骨盤の歪みに関係してくるので、骨盤を引き締めていきましょう。」

フィニッシングは、ショルダースタンドと鋤のポーズを終えてシャバアーサナ。
「逆転のポーズは生理の時は血が逆流してしまうので避けましょう。シャバアーサナは、呼吸の度に身体が下へ落ちていくイメージで。」

シャバアーサナの時も汗はとめどなく流れていく。
でも妙に心地よく、心身共にすっかり解毒されたよう。明日は肌の疲れも取れて、美肌効果を速攻で感じられるかも。
ヨガと溶岩浴の相乗効果で、美肌と解毒効果が期待できるプログラムです！

冷え知らずのつるつるボディへ！
岩盤浴ヨガ・ホットヨガのおすすめ教室

岩盤・溶岩浴ヨガのレッスンをしているヨガ教室を探す

■東京都／豊島区
岩盤浴ホットヨガスタジオAsyik(アシーク）

岩盤浴ヨガで、サラサラの汗をかきましょう！

■神奈川県／横浜市中区
b+studio batubatu

「POWER BEAUTY」をモットーに１３種類のヨガを展開。マタニティヨガ、骨盤矯正ヨガなどいろんなヨガを楽しめます！

■大阪府／大阪市中央区
ゆめみし心斎橋店

エアコンや加湿器で行なうホットヨガと違い岩盤による遠赤外線とマイナスイオンで本格ホットヨガ。

◆エリア別検索◆

北海道(7)
青森県(0)｜岩手県(0)｜宮城県(0)｜秋田県(0)｜山形県(0)｜福島県(0)
東京都(14)｜神奈川県(10)｜茨城県(1)｜栃木県(0)｜群馬県(0)｜埼玉県(3)｜千葉県(1)
新潟県(1)｜山梨県(0)｜長野県(0)
富山県(0)｜石川県(1)｜福井県(0)
岐阜県(2)｜静岡県(2)｜愛知県(8)
三重県(1)｜滋賀県(0)｜京都府(2)｜大阪府(7)｜兵庫県(5)｜奈良県(0)｜和歌山県(0)
鳥取県(0)｜島根県(0)｜岡山県(0)｜広島県(1)｜山口県(0)
徳島県(0)｜香川県(1)｜愛媛県(1)｜高知県(0)
福岡県(7)｜佐賀県(0)｜長崎県(0)｜熊本県(0)｜大分県(0)｜宮崎県(0)｜鹿児島県(2)
沖縄県(2)

IZUMI先生プロフィール

ヨガ歴３年、インストラクター歴１年。サンフランシスコにて Ashtanga yogaを学び全米ヨガアライアンス取得。

「美容と健康で気を付けていることは、家では肉料理は食べない、作らない。お肌のお手入れはほぼ化粧水のみ。月と身体は無関係ではないので、月は毎晩見るようにしています。満月～新月の、月がかける時は、人間の身体の中のものが外に放出される、浄化＆解毒の時期。この時期は傷やニキビも治りやすいらしいです。ダイエットを始めるのにも最適。新月～満月の月が満ちていく頃は、体内に取り入れる時期なので、ビタミンや鉄分を豊富に取ると良いですよ。」