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教室では実際どんなレッスンをしているの？ヨガの種類別に人気のヨガを体験レポート！
スタジオの様子やレッスン風景、先生の指導方法まで詳しくお伝えします。

Note20.

火の呼吸で意識と肉体を強化！
強く美しくなるクンダリーニヨガ

【 クンダリーニヨガの評価】by蓮香

★★★★☆

★★★☆☆

「早い呼吸により、体温上昇、運動量も高まる。時間に余裕がない人に」

畳の上でヨガ

数ある流派の中で最もパワフル、そしてアスリートにも人気があるクンダリーニヨガ。
クンダリーニとは、脊髄の一番下のあたりに存在する生命エネルギーのこと。
クンダリーニヨガはそのエネルギーの働きをコントロールし、なりたい自分になるためのエクササイズです。
「火の呼吸～クンダリーニヨガ」のチャリティーイベントがあると聞いて、中央区立総合スポーツセンターを訪れました。
このイベントは、「クンダリーニＪＰ」が行っていて、クンダリーニヨガ以外にもいろいろなヨガの講座やレッスンを１日中開講。受講料は基本的に無料、そのかわりユニセフに募金するという料金システム。

スポーツセンター内の大きな道場に集まった参加者の男女比率は半々くらい。
いかにもヨガスタイルという人は少なく、ラフな普段着で集合。マット持参もＯＫだけど、基本的には畳の上でそのままポーズするスタイル。
じかに畳の上でするヨガはなんだか新鮮です。

火の呼吸で時間短縮

講師はクンダリーニＪＰ代表の小山一夫先生。クンダリーニヨガを30年以上研究されている日本での第一人者で、たくさんのアスリート、武道、格闘家の方々にも指導されています。
まず最初はヨガ全般についてのお話から。
「１つのアーサナの起承転結が大切。アーサナに入る前～完成～後、それらをひっくるめて１つのポーズと言えるんです。
写真や本を見て真似るのはただの体操に過ぎません。ヨガは過程が大事なので、ゆっくりと柔らかく繊細に行って自分の身体の変化を見つめて下さい。」
アシスタントが中央に出てきて、ゆっくりとアーサナの過程を実演。
小山先生が、身体の中で起こっている科学反応の説明を始めます。
「クンダリーニヨガはアスリート系のイメージだけど、 動きはどちらかというと太極拳のように、ゆったりゆっくりと… 内面を観察しながら動く。脳が肉体をコントロールするプロセスを観察できなければ、単なる体操で終わっちゃうし、ストレッチ感覚でやっているとヨガは卒業できません。」

ヨガは一生かけて学んでいくものと考えていただけに、小山先生の「ヨガは卒業できる」という考えは本当に新鮮。
そして次はクンダリーニヨガ、火の呼吸についての説明が始まります。
「時間かけずに短時間でヨガを早く卒業するための工夫…それが火の呼吸なんです。１分間に120回の呼吸をすれば、それだけエクササイズの効果も上がります。」
火の呼吸とは、1秒間に2～3回の速度で行う力強い呼吸法。 ヨガのポーズの途中で火の呼吸を行うことで効果が高まり、エクササイズ時間も短縮。これは忙しい人には嬉しい限り。

吐くだけを考える呼吸

講座の中盤は、参加者も一緒に呼吸法にトライ。
「胡座をかいて手を膝に軽く乗せ、目を瞑って眉間から視線を30度下に降ろしましょう。 脳の中心から30度下に脳下垂体があるので、眼球の角度を変えるだけで脳の反応が変わるんです。その反応を観察して下さい。」
この姿勢で初めにロングディープブレスのゆったりした複式呼吸、続いて胸、お腹、全てを膨らまして一度に吐く完全呼吸と片鼻呼吸法へ。
イダ・カンビラと呼ばれる片鼻呼吸法は、左の鼻孔が体温の上昇を抑え、精神の鎮静作用を持つ月のエネルギーを、 右の鼻孔は生命力、活力、意識の明晰さをもたらす太陽のエネルギーを引き込むのだとか。
そしてクンダリーニヨガに欠かせない火の呼吸。
「火の呼吸は、眉間の奥に意識を集中して、お腹を強く引き込み、鼻から強く息を吐いて。 お腹を緩めると、自動的に鼻から空気が入っていきます。吐くだけを考えて、吸うは考えない。」吐くだけを考える呼吸は、とても分かりやすい。

火の呼吸は1分間に30～60回を目安に、慣れてきたら1分間に120回～180回とレベルを上げていくそう。

次は小山先生が最もすすめるスパインフレックス。
柔軟性を高め、骨格の動きを繊細に観察できるエクササイズです。
座りながら猫のポーズをするイメージで、息を吸いながら背筋を反らして、息を吐きながら背骨を丸めていき、背骨１つ１つの動きを観察して、ゆっくり柔らかく動くのがポイント。
同様に左右へと動くスウィングエクササイズは、骨格だけじゃなく肺を浄化、内蔵の調子を整えてくれる効果アリです。

１日に僅かでもいい

後半は、本格的に火の呼吸をしながら開脚やコブラのポーズを行い、クンダリーニヨガの初級編へ。
簡単なポーズも早い呼吸をするだけで、体温上昇度が全然違うことを実感できます。
続いて英雄のポーズ、チャイルドポーズ、なんとシャバアーサナも火の呼吸で行います。
一見とてもハードですが、ポーズの後に必ずリラックスタイムを取るので初心者にも安心。
「アーサナの時間と同じくらいリラックスの時間も取る。そうすることで、身体の内側の変化が良く分かります。 最後はこすり合わせた手でお腹をさすって熱を吸収させて、集中。上半身が熱くなったら、仰向けに寝て熱を下に流して下さい。」
お腹に引き込んだ熱をコントロールして、その熱を分散するために今度は普通のシャバアーサナで終了。

「1日に３～５分、長くても１５分くらいででもＯＫ。人生は他にもやらなきゃいけないことがいっぱいあるのだから、毎日ある程度ヨガしようと思うと逆にストレスになるでしょう？ ヨガにばっかり時間をかけてちゃダメ。あとは仕事でも趣味でも自分のやるべきことをしないと。そのために、早く効果をあらわす火の呼吸があるんだよ。」
ヨガに時間かけちゃダメなんて言う先生は初めて。でも確かにヨガを日課にしようと思うとストレスになりがち。
クンダリーニヨガは、呼吸はちょっとハード、でも動きはとてもゆるやでメリハリが効いた印象。時間に余裕がない人、早い効果を求める人にオススメです！

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＜小山一夫先生
プロフィール＞

クンダリーニＪＰ代表。
慶應義塾大学商学部卒業。

貿易商として世界各地を回っている。クンダリーニ・ヨーガ、中国養生医学、東洋哲学を28年にわたり研究。ヨーガの技法に中国の叡智を積極的に取り入れ、独自の「火の呼吸メソッド」を確立。

現在アスリート、格闘家、武道家などをはじめ幅広く指導している。日本空手道「数見道場」技術顧問、武術空手「修気道」特別顧問。パンクラス公認北千住ジム主宰。

「私は、3歳から言語障害だったんです。その治療の一環として合気道とヨガを習い始め、やがてクンダリーニヨガを紹介されました。私にとってヨガは好きでもなんでもなくて、障害を克服するために始めたもの。ヨガは普通に喋るための道具だったんです。現在、月～金は普通にサラリーマン。プライベートな時間使ってヨガを教えているんですよ。」