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ママのためのリラックス空間 |
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今回はNote.14のマタニティ・ヨガに続き、産後ヨガの体験レッスン。
場所は同じく「ベイビーオアシスStudio等々力」です。
産後ヨガは、産後約２ヶ月からハイハイを始める頃までのママを対象としたヨガ。
出産後の体調を整えて身体を引き締め、健やかな身体で赤ちゃんと向き合うことを目指しています。
ヨガの効果だけじゃなく、赤ちゃんから目が話せず、引きこもりになりがちな時期のママのために リフレッシュ＆リラックス時間を提供するために始めたクラスだそう。
Studio等々力では、ガラス張りのプレイスペースで赤ちゃんを寝かせておくこともでき、レッスン中はお母さんの側にいられるようにベビーバウンサー（ベビーチェアー）や専用マットもレンタル可能！
ママにはうれしいサービスが充実。途中で赤ちゃんがグズっても、スタッフがケアしてくれます。 |
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授乳と抱っこ疲れ解消 |
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スタジオ内に入ると、ヨガマットに座っているおママ＆その横に赤ちゃんが並んでいます。
すごく新鮮な光景。先生はマタニティヨガと同じ、あぐに先生。
赤ちゃん達の様子をみながら、呼吸法とウォーミングアップから入ります。
「赤ちゃんのために、お母さんの心と身体を鍛えましょう。母親の情緒が安定すれば、充実した子育てが楽しめますよ」と先生。
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「まずは念入りな首と肩のストレッチ。そして肩凝りに効くうさぎのポーズ。
とにかくこの時期のママは、授乳や抱っこ疲れで、首と肩がコリコリ。 |
マタニティ・ヨガではお腹の大きさも考慮して未完成系のポーズや動きが多かったのですが、 産後ヨガは完成系のポーズも取り混ぜていきます。
赤ちゃんを抱っこしたり、授乳しながらポーズをとる姿が自然に感じる雰囲気があり、 レッスンに参加することで心も元気になりそう。
次は腕を上げたり、左右に伸ばす動きを取り入れ、授乳姿勢で俯きがちな胸を開くことを意識したポーズが続きます。
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30分程したら最初のシャバアーサナタイム。この時はあぐに先生がお母さん達の腕を中心にマッサージしていました。
産後ヨガのシャバアーサナは、子育てに疲れたお母さんが心から寛ぐための時間。
赤ちゃんを抱っこしながらシャバアーサナしているお母さんの姿もアリ！ |
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開いた骨盤を閉じるポーズ |
次は骨盤引き締めるためのポーズから入ります。
「出産すると骨盤が開き、出産後に左右少しずつ骨盤が閉じていくんです。 ヨガで骨盤を引き締めて、左右バランス良く閉じていきましょう。」
座り姿勢からの捻りのポーズを交互に繰り返し、三角のポーズ、捻り三角のポーズへと立ちポーズが続きます。
立ちポーズで脚の踏み込みを意識することも大切なんだそうです。
続いて英雄のポーズを変型と混ぜつつ何度も行い、仰向けになって英雄座のポーズへ。
どれも骨盤矯正の効果があるポーズばかり。
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レッスンも中盤に入ると、赤ちゃんのご機嫌が気になるところ。
そんなときはスタッフが駆けつけてくれるから安心。
また赤ちゃんをあやしたり、授乳のためにスタジオとプレイルームを行き来するのも自由。
マイペースでヨガを楽しむことができます。他のママも慌てず騒がず、いい感じの連帯感が生まれています。
この連帯感も産後ヨガの良さなのでしょう。また30分程すると再びシャバアーサナ、あぐに先生マッサージタイムです。 2度目のシャバアーサナでは背中と方を中心にマッサージ。
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赤ちゃんと一緒に太鼓橋のポーズ |
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レッスンの後半は、寝ポーズから。やはりここでも、胸を開き、骨盤を引き締めるポーズが続きます。 胸を開くのはコブラとスフィンクスのポーズ。骨盤引き締めは、変型バッタのポーズ、お腹捻りのポーズ、ワニのポーズ。
そして何といっても骨盤矯正には太鼓橋のポーズが効果アリ。赤ちゃんをお腹に乗せると更に効果upするし、赤ちゃんも楽しそう。
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終盤は、逆転ポーズへと流れていきます。
鋤のポーズは完成系ではなく、自分が気持ちいいと思える段階でＯＫ。このポーズは背中や首の凝りを解消してくれます。
ラストは3度目のシャバアーサナに入り、そのままレッスン終了。
レッスン内容は、産後の身体がより早く戻るように、そして子育ての疲れが取れてスッキリできることを意識したポーズの組み合わせでした。
マタニティ・ヨガがより楽な出産をするための呼吸と動き、精神面のリラックスを重要にしたプログラムだとすると、 産後ヨガは、子育てのストレス解消、出産前の身体に戻すリハビリ的なヨガのように思えました。
ベイビーオアシスでは、働くママのために夜間や土曜日のクラスもあり。
働きながらマタニティクラスに通い、出産後は産後ヨガで心身共にリフレッシュして職場復帰される女性も多いのだとか！
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| ＜あぐにとみこ先生プロフィール＞ |
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日本産後ヨーガ協会認定産後ヨーガインストラクター、インド中央政府科学技術省公認
ヴィヴェーカナンダケンドラーヨーガ研究財団認定 ヨーガインストラクター＆ヨーガセラピスト、日本心理学会認定 認定心理士。ヨガ指導歴22年、産後ヨガ指導歴10年。ヨガの指導はもちろん、お産、育児についてのアドバイスもして下さる、大ベテランの指導者。「大切なのは心の作用。心の変化が呼吸に現れます。呼吸を整えておけば、心も落ち着く。それが出産にはとても役立ちますよ。」
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ベイビーオアシスStudio等々力
〒1580082 東京都世田谷区等々力３−５−２ 等々力エフビル３階
TEL: 03-3702-5335 |
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