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教室では実際どんなレッスンをしているの？ヨガの種類別に人気のヨガを体験レポート！
スタジオの様子やレッスン風景、先生の指導方法まで詳しくお伝えします。

Note15.

補助グッズで一歩先の領域へ
アイアンガーヨガでアーサナを徹底チェック！

【アイアンガーヨガの評価】by蓮香

★★★★☆

★★★☆☆

「自分の身体を観察できるヨガ。道具を使うと、いつもと違う気付きを得られます。」

「スタジオ通い」＆「お買い物」で2倍楽しい

今回はアメリカでは人気の高いアイアンガーヨガを外苑前で体験。
場所は「SLOW-FLOW青山店」。外苑前駅から徒歩2分の青山ベルコモンズ内というグッド・アクセス。
ショップにはヨガウェア、マット、その他のヨガグッズやオーガニックコスメも置いてあるので、お買い物もオススメ。

アイアンガーヨガは、正しい姿勢を基本とし、身体の方向性、バランス、調和を観察しながらゆっくりとアーサナを行うヨガ。
分かりやすい特徴といえば、ベルト、ブリックなどアイアンガー師考案の補助グッズを用いること。補助グッズを使うことで、どれぐらい違いがでるか楽しみ。

壁を使ってダウンドッグ

講師は指導歴28年、大ベテランの下野先生。優しくキビキビ指導してくれる先生です。
まずは脹ら脛にベルトを巻き、壁にピッタリ脚の踵を付けて、ダウンドッグのポーズ。
補助グッズの効果をもの凄く感じることができるはず。
そう、ベルトで脹ら脛を固定することによって、脚がググッと真直ぐ伸びるのです。

「膝頭を上に引っ張り上げて下さい。そうすると、座骨の位置も上に上がって水平になりますよ。私のクラスはよく壁を使いますね。壁を意識することにより、平行の感覚を保てます。」
壁に踵を付けてダウンドッグのポーズを行うと、座骨の位置が固定されて、いつもより上級者の気分に。

レッスンの流れよりも、１つ１つのアーサナを徹底的にチェックすることを重要視するアイアンガーヨガは、ヨガを始めてしばらく経っているけど、自分の欠点が掴めない！と思っている方にぜひ体験してもらいたいヨガ。簡単そうに見えて奥が深いダウンドッグも、上達するはず。

トリコアーサナはブリックを使って

次は三角のポーズ、トリコアーサナ。難易度の高いポーズが続きます。
ポージングしていて辛さは感じないんだけど、どうしても骨盤の位置が安定しないってことないですか？

「トリコアーサナも壁を使いましょう。片方の脚の踵を壁に付けて、身体を倒したら、手はブリックを掴みます！」 踵で壁を押してるので、軸脚がブレず、ブリックを掴んでるから平衡感覚が保てポーズが決まりやすい。

ヨガを続けているうちに体も柔らかくなり、それが上達だと思っていることって多いですよね？
でも今回の体験で「身体が柔らかい人って、反り過ぎちゃうのよね。」と先生に骨盤の位置を修正されている場面を目撃。
もちろん、体が柔らかくなることで可能になるポーズは多いけど、正しい位置で固定できて初めて上達なのです。

他の生徒さんも自分の欠点と格闘しながら、壁やブリックを使って、苦手ポーズにトライ。
先生は１人１人の手や脚の位置、方向を細かくチェックしつつ、上手くいかない原因を適格に指摘してくれます。そして、アドバイス通りに修正してみると、ピタッとアーサナが決まる。すばらしい！

前屈でリラグゼーション

この後はいくつかの立位のポーズ、ブリッジ、ヘッドスタンディング、椅子を使ってのポーズをして、最後は前屈のポーズへ。ここで照明ダウン。

「前屈は苦しいかも知れないけど、ある意味リラクゼーションのポーズ。辛い人はブリックを使って下さい。お臍を太股に乗っけるイメージで曲げましょう。」

そうそう、前屈ってちょっと辛い域を越えると、かなりリラックスできる。でも前屈系のポーズでラストというのも珍しい。今日は何から何まで新鮮。

ひとことで言えば、アイアンガーヨガってすばらしい！

レベルアップが上手くいかない人、少しマンネリモードに入ってる人、自分の身体の歪み部分を知るにはとても良いヨガ。補助グッズを使うことにより正確さが増すから、普段気付けない領域に入れる。それに１つのポーズを徹底して練習できるので、充実感があります。
他の流派のヨガをしながらでも、アイアンガーヨガは平行で習っていきたいと感じるヨガでした。

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＜下野登美子先生プロフィール＞

1973年に沖ヨガ修道場入門。
1980年、アイアンガーヨガインステュート初訪。毎年２～３回、メリーダン、ラマナンダ、ロドニーイー、シャンドゥー他のワークショップを受講し、研鑚を積む。玉川高島屋文化教室他、指導暦28年。「アイアンガーヨガは日本ではあまりメジャーじゃないけど、アメリカではとても人気のあるヨガ。年齢や身体の柔らかさ関係なく誰でもできますよ」