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ママとベイビーのための柔らか空間 |
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マタニティヨガは、お産の機能を高め、リラックスした状態で妊娠期間を過ごすことを目的として、妊婦さん向けに考えられたヨガ。今回は世田谷区にある「ベイビーオアシスStudio等々力」でマタニティヨガを体験レッスンしました。
こちらはプレママ（妊婦さん）及びベイビーと一緒のママ、パパ専用スタジオで、
各種ヨガ以外にもピラティスやベイビーマッサージのクラスも受けられます。東急大井町線の等々力駅より徒歩0分の好立地なので、お腹の大きいプレママにはとても助かりますね。
足を踏み入れるだけで日常の疲れを癒せるようにと考えられたスタジオの内装はとてもシンプル。 ベイビー用のおもちゃがインテリアのアクセントになっていてとても柔らかい雰囲気。ベイビーオアシスでは胎盤が完成し、安定期に入る妊娠15週以上で経過の順調なプレママを対象としています。
妊娠、出産共に未経験の私ですが、今日はたくさんのプレママと一緒に、午前中のマタニティクラスを体験。 |
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深く長い呼吸とリラックス |
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講師は、日本マタニティ・ヨガ協会認定インストラクターのあぐに先生。
ヨガ・セラピストでもあるあぐに先生は、この道の大ベテラン。 レッスンは、まず生徒さん達を回りに集めてマタニティヨガの説明から入ります。 |
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「大切なのは呼吸とリラックス。深く長い呼吸をすることにより、赤ちゃんの動きを体感できますよ。 赤ちゃんが上手に出ていけるように助けてあげましょう。」
呼吸法が大切なのはどのヨガ流派も同じ。 でも特に出産を控えているプレママにとっては何よりも重要なこと。 |
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皆さんお腹に手を当てながらゆっくりと深い呼吸でベイビーの動きを感じ取ってるようです。 呼吸の説明が終わったら、楽な胡座姿勢のままで、首、肩、手脚のストレッチへ。
お腹が大きくなるとあちこちにむくみや痛みが生じることが多く、皆さん念入りに身体をほぐしています。 |
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ウォーミングアップ的な動きが続いた後は2人1組のペアになり、 互いの上半身を支えて脚を開きながらの屈伸のポーズ。 開脚は産道の出口を広げ、屈伸は股関節を柔軟にする効果が。
皆さんこれが一番辛そう。ここでレッスンの前半が終了して、 最初のシャバアーサナタイム。 前半の内容は、呼吸法と、 プレママ向けにアレンジされたヨガのポーズを行うという流れでした。
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出産イメージのためのシャバアーサナ |
マタニティヨガにとって、シャバアーサナは、 良い出産を心の中に描くための、大切なイメージトレーニングの時間。 「お産の時に陣痛を感じたら、このシャバアーサナを思いだして。
陣痛は、鼻先を意識して深く長く呼吸する合図だと思って下さい。 陣痛はあなたと赤ちゃんにとって大切なことだと受けとめ、陣痛への恐怖や不安をなくしましょう。」
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普通シャバアーサナは仰向けですが、マタニティヨガでは、 プレママが楽なシムズの体位(身体をの左側を下にして横向きに寝るポーズ)で行います。
このクラスでは90分中、30分に1度合計3度のシャバアーサナが入り、2度目は最初と逆向きのシムズの体位、 3度目は自分が一番楽な姿勢で横たわります。
あぐに先生はシャバアーサナの時に、リラックスした出産をイメージする話を囁きながら、 プレママの脚や背中をマッサージしてました。 妊娠期間は脚がむくみやすいし、また背中が固いと骨盤も固くなって、出産が順調に進みにくいんだそう。
「予定日はお母さんとお医者さんがきめること。でも本当の予定日は赤ちゃんが決めます。 臨月が近いとお母さんはネガティブになりがち。これは体調や新陳代謝にも影響が出てしまう。
お母さんと赤ちゃんは一心同体だから、赤ちゃんの準備を狂わせないようにしましょうね。」
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骨盤傾斜がマタニティヨガのポイント |
| 後半は寝たままの姿勢で、赤ちゃんを産む時の「いきみ」を促す「骨盤傾斜」の運動から。
開脚、腰を左右に捩る、猫のポーズなど、骨盤を意識した動きをします。 「内診の時のように足を開いて、赤ちゃんが生まれて来る産道を意識して下さい。 吐いて、吸って、息を止めて、…また吐いて。赤ちゃんが出てくる後押しをしてあげましょう。」
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産道を意識した骨盤傾斜の動きは、まさに出産そのもののイメージ。ベイビーがいつ出てきても大丈夫なように、 プレママの心と身体の準備が整っていく様子が感じられます。
ラストはもう一度呼吸法に戻り、今度は短く強い呼吸と片鼻呼吸を繰り返します。
そして、太股の裏を伸ばしたり、腰の疲れを和らげる立ちポーズがいくつか続いてレッスン終了。
レッスンの後半は、骨盤を意識した動きが多く、出産に役立ちそうなポーズの連続。 |
| マタニティヨガは、ビギナークラス程度の内容ですが、
プレママにとっては身体の隅々まで動かせる十分な運動量。 マタニティヨガで大切なのは、深く長い呼吸とリラックス。そう、ママが幸せを感じていれば、ベイビーも幸せなんですよね。 |
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| ＜あぐにとみこ先生プロフィール＞ |
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日本マタニティ・ヨーガ協会認定マタニティ・ヨーガインストラクター、インド中央政府科学技術省公認
ヴィヴェーカナンダケンドラーヨーガ研究財団認定 ヨーガインストラクター＆ヨーガセラピスト、日本心理学会認定 認定心理士。ヨガ指導歴22年、マタニティ・ヨガ指導歴10年。ヨガの指導はもちろん、お産、育児についてのアドバイスもして下さる、大ベテランの指導者。「大切なのは心の作用。心の変化が呼吸に現れます。呼吸を整えておけば、心も落ち着く。それが出産にはとても役立ちますよ。」
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ベイビーオアシスStudio等々力
〒1580082 東京都世田谷区等々力３−５−２ 等々力エフビル３階
TEL: 03-3702-5335
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