ホットヨガのポーズやレッスン、効果を体験レポート！- ヨガ教室・ヨガスタジオ検索はYOGA ROOM（ヨガルーム）／ヨガ（ヨーガ）教室でのダイエットに効くホットヨガのレッスン内容、インストラクター・講師の様子、ポーズ・アサナの解説、効果など、ホットヨガ体験レポートです。

教室では実際どんなレッスンをしているの？ヨガの種類別に人気のヨガを体験レポート！
スタジオの様子やレッスン風景、先生の指導方法まで詳しくお伝えします。

Note13.

汗をかくだけじゃない！
体内毒素を出して免疫力もUPするホットヨガ

【ホットヨガの評価】by蓮香

★★★☆☆

★★★★★

★★★☆☆

「翌日は肌が毛穴の奥からスッキリ。汗と一緒にストレスも流せた気分。」

冷えと肩凝りに効くヨガ

今とても人気のホットヨガを、渋谷にある「ホットヨガスタジオReU 渋谷東口店」で体験しました。日本で初めてホットヨガのスタジオが出来たのが、こちらReUさんの五反田店だったそう。
ホットヨガは、高い温度と湿度の中で行うヨガ。 ホットヨガスタジオReUでは、室温を通常38℃、湿度を65％に保っています。驚くほど汗をかき、冷え性、肩こり、生理痛、むくみなどに効果アリ。 私は冷え性で、首肩がこりやすく、寒い季節になると殆ど汗をかかない体質。だから今日はヨガをするというよりも、汗をかきにきた…！という感じ。

まるで南国のビーチ気分

今日体験するのは70分のベーシッククラス。
インストラクターは、スレンダー系の沖元先生です。
沖元先生をはじめ、インストラクターさんは皆お肌がキレイ。背中も手足も、ツルツル！
「実はホットヨガを始めた当初、ニキビが出始めちゃって。でもそれは、ホットヨガ効果で体内の毒素が外に出始めたせいなんです。少したったらニキビも治り、肌の調子が良くなりました」と沖元さん。

スタジオに入った途端、南国に来たような暑さ。それに、ＢＧＭは波の音なので、マットの上に転がっていると、まさにビーチにいる気分なんです。
普段あまり汗をかかない私なのに、ほんの数分たらずで、汗がダラダラ…。
最初に手渡された500ｍｌ×2本のお水を、早くもゴクゴク飲み干し状態です。
「ポーズとポーズの合間に休憩を入れますので、お水はこまめに飲んで下さい。レッスンの前から水を飲んでおくと、汗をかきやすくなりますよ！」

四方が鏡で、欠点が丸見え！

ここのスタジオ、四方が鏡なんです！
どこを向いても自分が見えて、ちょっと怖い？いいえ！そうじゃないのです！正面、後ろ、横、斜、全ての角度で見えるから、自分の欠点が良く分かり、修正しやすい。
四方が鏡なんて、自宅ではとても無理なので、こういう環境は有り難いですね。

レッスンの流れは、ゆるやかな太陽礼拝から、三角、英雄、ヤシ、木、ワシのポーズ。一通り立ちポーズを流して、中間で一度シャバアーサナ。続いて、赤ちゃん（ガス抜き）、船、捩り、コブラのポーズに入ります。最後は背中立ち、肩立ち、魚のポーズ、シャバアーサナで終わり！

70分クラスであっという間に飲み干してしまったお水は、「Ｏｘｙ」という浸透力の高い酸素水。
「このお水を飲んでホットヨガを続けていたら、アトピーが治ったスタッフもいるんですよ。私もホットヨガを初めてから、風邪をひかくなったし…煙草が無理なくヤメられました。」ホットヨガで風邪予防＆禁煙ができれば、いう事なし！

サウナ＆エステ感覚で

「RuUでは、ホットヨガがすんなり楽しめるプログラムを組んでいて、ハードからソフトなポーズへと落としていくんです。汗ダラダラの後半にはゆるやかなポーズになりますし、小休憩が入るから、割とラクに楽しめますよ。」
沖元さんがおっしゃるとおり、ポーズとポーズの間に何度も水分補給の休憩があるのでホットヨガ初体験の方でも大丈夫なのでは？と私も思いました。

「ホットヨガのベストスタイルは、水着のような吸水性の良いウェア。コットンだと汗を吸い取って重くなるし、伸びてしまう。汗まみれになるから、メイクも落とした方が無難ですね。」
そして、髪の毛もしっかりまとめることをオススメ。私、左右2つに結んでたけど顔にベッタリ貼付いちゃって、後悔…。

ホットヨガは、噂通り、汗をかく快感を味わえました。泳いだ後の爽快感に似てるかな？汗を流す目的のみで行くのも良し、高温高湿の環境でヨガに必要な集中力を高めるのも良し。それに、勿論、美肌効果を狙ってエステ感覚で行くのも良しですね。

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ホットヨガのレッスンをしているヨガ教室を探す

■神奈川県／横浜市中区
加圧トレーニング×ホットヨガ　スタジオ・リストーナ

横浜市営ブルーライン線関内駅９番出口出てすぐ！スタバさんのビルの３階。とても綺麗で高品質なスタジオです。

■東京都／世田谷区
インナービューティースタジオ下北沢店

下北沢駅徒歩４分！女性専用ホットヨガスタジオ！ココロ、カラダ内からキレイに・・・

■大阪府／大阪市西区
oLa　briLLant　（オラブリアン）

北堀江にあるラグジュアリーな雰囲気の少人数制ヨガスタジオ。ホットと常温ヨガスタジオの両方を完備しています。

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＜沖元文子先生プロフィール＞

ホットヨガスタジオReU渋谷東口店副店長。ヨガ歴2年半。趣味はダンス、日本舞踊。3年前にロスにてヨガと出会う。帰国後病気になり、身体や精神面を鍛えるためにヨガの中でもホットヨガを選びやり始めた。今では室内で行うホットヨガは勿論の事、自然に溶け込みながら室外でもヨガを楽しんでいる。ホットヨガを初めて風邪をひかなくなり、免疫力もup、肌質も良くなったそう。