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教室では実際どんなレッスンをしているの？ヨガの種類別に人気のヨガを体験レポート！
スタジオの様子やレッスン風景、先生の指導方法まで詳しくお伝えします。

Note12.

伝統的なヨガを日本人向けにアレンジ。
内なる美を呼び覚ますインテグラル・ヨガ

【インテグラル・ヨガの評価】by蓮香

★★★☆☆

★★☆☆☆

★★★★☆

「最初から最後まで穏やかなキモチでいられる。綺麗な流れなので、内外の美を意識できるヨガ。」

統合的（インテグラル）に学ぶヨガ

注目のスポット、横浜ベイクォーターにあるスタジオヨガッタ横浜ベイクォーター店で、インテグラル・ヨガの初心者向けワークショップを体験です。
スタジオヨガッタは、受付、シャワールーム、洗面所やちょっとしたインテリも、女性専用らしい癒し雰囲気で満たされているスタジオ。ロッカールームの鍵がかわいいブレスレットになっているのが嬉しい気遣いです。
インテグラル・ヨガは、インドの伝統的なヨガを基本としながら、日本人も楽しく学べるようにスタイリッシュにアレンジされたもの。インテグラル＝総合的という意味で、ヨガの技法だけではなく、ヨガ的なライフスタイル（生き方や考え方）を伝えていくことを目的としているのだそうです。

正坐から安楽坐へ

インストラクターは、スレンダーでとても美しい金泉麻衣子先生。
「私自身が初めてインテグラル・ヨガのレッスンを受けた時、先生達の謙虚さや内側からの美に、とても惹かれました。インテグラル・ヨガと出会って、私も心から笑顔になれるようになりました。」と笑顔でインテグラルヨガの魅力を話す金泉さん。

まずは正坐のマントラから始まります。
「マントラに宗教的な意味合いはありません。音程は先生によって違いますし、上手に唄う必要もないんですよ。」
そして正坐から安楽坐へ。
「正坐は足の親指が重ならないように…。それから安楽坐（スカ・アーサナ＝あぐらに近い、安定した楽な坐り方）へ脚を組み直します。正坐の状態で膝を左右に開いて、腰を上げて、かかとを一歩ずつ前へ、そのかかとの後ろに腰を降ろします。」
このやり方だとわざわざ立ったり坐り直したしする必要がないし、正坐から安楽坐にスムーズに入れますね。

太陽の光に感謝をする、12の連続アーサナ

呼吸、首、肩、ゆっくり時間をかけてウォーミングアップ。そして、ベーシックなポーズから入って行きます。こちらも、全てのポーズにおいて、手、脚、腰の位置、立ち方、坐り方、脚の広げ方まで丁寧に説明してくれるので、初心者には本当にオススメ。
後半に入って、太陽礼拝へ。太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ）は、スーリヤ神（太陽神）への礼拝を表現した伝統的な12の連続アーサナ。
「地球は12ヶ月かけて太陽を一巡りしていますよね。太陽礼拝は、太陽の光に感謝をし、その動きに合せたポーズです。」

ストンと落ちてシャヴァ・アーサナ

ラストはシャヴァ・アーサナ（屍のポーズ）。
「シャヴァ・アーサナは、今日のアーサナを最大限に引き出す重要なポーズです。はい、右脚あげて～ストンと落としましょう。左脚あげて～ストン。腰を上げて～ストン・・・。こうすると、身体全体がゆっくり沈んでいって深くリラックスできます。」

ヨガビギナーには、手脚や腰を一度上に上げてから、ストンとマットの上に落としてシャヴァ・アーサナに入った方が、よりリラックスを味わえるかもしれないです。

「ヨガは集中が大切。テレビなどを見ながらやってたら、それはヨガではないと思います。いつでも気が向いた時に、覚えてるポーズでいいからトライしてみて下さい。自分の身体に響いて、気持ちイイと感じるポイントを観察していくと、ヨガは上手になります。少しずつ嬉しい、を続けて下さいね。」

今日のクラスは、私以外は殆どヨガ初体験者。でも、誰も遅れをとらずに、レッスンについていけてました。それは、インテグラル・ヨガがとてもわかりやすいスタイルだったからかもしれません。そして、何よりも全体の流れが美しい。まさに、“内なる美を呼び覚ますヨガ”でした。

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＜金泉麻衣子先生プロフィール＞

自己の探求からヨーガ、アーユルヴェーダに関心を持つ。物事を総合的に捉えるインテグラル・ヨーガの考え方に共感し、成瀬貴良氏、千葉麗子氏のもとヨガを学ぶ。2006年、インテグラルビューティー公認ヨーガ・インストラクター資格を取得。
「べジタリアンではないけど、野菜中心の食事が好き。現在は敏感肌。肌に良いスキンケアを心掛けているけど、今も模索中です。」

※インテグラル・ヨーガでは、サンスクリット語が長母音という事に従い、通常ヨガという表記ではなく、ヨーガと表記しています。
座→坐もインテグラル・ヨーガでの統一表記。