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月経血コントロールヨガで心も体もハッピーに

月経コントロールヨガとは

月経血コントロールとは、簡単に言ってしまえば、おしっこを貯めておくように子宮に経血を貯めておき、トイレに行って排泄する事を言います。但し、これだけでは膣口や子宮頚部を締めておく事ばかりに集中してしまい、体が固まるだけではなく、子宮のような内臓まで固まってしまいます。

月経血コントロールヨガは「ゆるめる」「しめる」「リラックス」の3ステップで凝り固まった骨格や緊張した筋肉をゆるめ、骨盤のつまりを取り除きます。その結果、骨盤底筋群をはじめとしたインナーマッスルが働きやすくなり、生理痛の緩和、PMSの解消などの効果が期待できます。

月経コントロールヨガの効果

現代女性は生活環境やストレスによって体のゆるめるべきところと引き締めるべきところがちぐはぐになっています。女性のライフサイクルに合わせて子宮のバランスをヨガで調整し より自然で健康的な体を目指しましょう!

  • 1生理が3日間でピタッと終わる。
  • 2生理痛や月経のトラブルがなくなる。
  • 3精神的に安定し、PMS(イライラ、生理前過食)が緩和する。
  • 4無月経の解消につながる。
  • 5姿勢がよくなり、太りにくく、健康的に痩せやすくなる。
  • 6美しく、しなやかな体になる。
  • 7眠りが深く、よい睡眠が得られる。
  • 8産後、加齢等による尿漏れの解消、予防につながる。
  • 9布ナプキンの使用により、子宮にも地球にも優しい。

※効果、効能には個人差があります。

よくある質問・疑問

ヨガを始めたきっかけは?

ダイエットをはじめ、PMS、生理痛などの症状に悩んだことがきっかけです。月経血コントロールを実践し、体軸を意識するようになり、不調がなくなったことに感動して、ひとりでも多くの方にお伝えしていきたいと思いインストラクターの道を選びました。

このヨガを始めて何が変わりましたか?

重かった生理の症状がピタリと改善しました。自然にメリハリのある体型になり、ダイエットしなくてもよくなりました。精神面も安定し、ハッピーな気持ちで毎日を過ごせるようになりました。

どれくらいで効果が出てきますか?

個人差があるものです。早い方だと次の生理(1ヶ月目)で効果を感じる方もいらっしゃいます。でも効果を急いで焦ったり、強度や回数をやみくもに増やしてはいけません。子宮をこりかためる原因になってしまいます。ポイントをおさえてゆったりした気持ちで実践してみてください。

毎日できなければ意味はないのでしょうか?

コンスタントに自分のペースを作れることが理想です。でも、生理中などで調子の悪いときに無理するのはNGです。体に負担をかけるのはやめましょう。時間帯は食後の1〜2時間、入浴直後以外であればいつでも大丈夫です。

体もかたいし、初心者で自信がありません。

全く問題ないです!重要なのは心地よさです。「気持ちいい」と感じる ポーズをチョイスしたり、力まなくても大丈夫なポーズを選んでみましょう。むしろカラダがかたい人の方がヨガのアーサナ(ポーズ)は必要で、身体の変化を感じるでしょう。 できる範囲で続けていきましょう。

3ステップで心と身体を整えます

STEP1 生活の中に取り入れる-まずは1日の生活サイクルの中に取り入れてみよう STEP2 和らげる-PMS・生理痛・尿漏れなどを“和らげる”ポーズ STEP3 予防する-PMS・生理痛・尿漏れなどを“予防する”ポーズ

監修の先生と著書

仁平美香(にへい・みか)

月経血コントロールヨガ(子宮美人ヨガ、MOONDAY YOGA)、体軸ヨガ等講師養成スクール 講師、オーガニック整体院代々木本店店長。
女性の健康や美を司る婦人系の不調(生理痛、PMS等)をヨガと整体という2つのアプローチで整える。 毎月の憂うつさから開放される幸せを知ってもらいたいという思いから都内、また全国主要都市でも指導を行っている。女性の医学 生理日予測のルナルナでコラムを担当するなど雑誌、WEB等の監修多数。ヨガフェスタ、オーガニックライフTOKYO等ヨガイベントでも講師を務める。
ヨガウェアブランドsuriaアンバサダー。

書籍

  • 子宮美人のつくりかた―ルナルナ コラボレーションBOOK(主婦の友社) DVDつき
  • 子宮美人ヨガ―ホルモンバランスが整って心も体もキレイになれる!
  • (主婦の友生活シリーズ)
  • DVD付き子宮美人ヨガ(主婦の友生活シリーズ)
  • 魔法のヨガ&布ナプキン ムーンデーヨガ(マガジンハウス)

出演書籍・DVD

  • 【書籍】コアステップ棒で踏むだけダイエット(マガジンハウス)
  • 【DVD】自分でできるPMS改善法〜月経血コントロールヨガ
  • 【DVD】体軸棒で体軸をつくる
  • 【DVD】自分でできる顎関節症改善法〜経絡ヨガ

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