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妊娠後期(28週目〜39週目)

マタニティヨガで幸せ プレママ生活!|妊娠後期のポーズ|陣痛を逃すウジャーイ

陣痛の時は呼吸に意識を

陣痛でお腹が痛み出すと全神経がお腹に向いてしまい、ますます痛みを強く感じてしまいます。息が止まってしまうとさらに痛みを感じやすくなってしまいますので、大声を出して騒ぐという手もありますが、ちょっとカッコ悪いので、このプラーナヤーマ(呼吸法)をしましょう。
喉の奥を軽く引き締め、かすれた音を立てながら、ゆっくり吐きます。温泉につかる時やおいしいビールを飲む時に喉から出る、声にならないあの音です。慣れてきたら吸う時にも音を出します。細く長い呼吸になるので、深呼吸の練習にもなります。

プロップス協力:Hugger Mugger

BGM協力:RELAXATION GARDEN
「ウィスパリング・フレーム」中の「Dawn In The Valley」

インストラクター

池田先生 Ma+By'sみひかるサロン&助産院

所属スタジオ詳細

池田匠美(いけだなおみ)
助産師・看護師・保健師
マタニティヨガインストラクター、トコちゃんベルトアドバイザー
日赤や育良クリニックでの助産経験の後、世田谷区母子訪問員など出張を経て、自由が丘にみひかるサロン&助産院を開設。マタニティ向けの母乳準備や骨盤ケア教室を開催し、マタニティからの身体づくりを提唱している。産後は断乳・卒乳までをケアするなかで、育児相談に対応。
1男1女の母。

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妊娠後期の運動の注意

ますますお腹が大きくなってくる後期は、マイナートラブルも増えてきます。妊娠高血圧症候群を避けるためにも、適度な運動と適切な食事を心がけて、太りすぎないようにしましょう。
出産に備え、身体と心の準備をしましょう。今までのプラーナマーヤ(呼吸法)もよく練習してください。

妊娠中に意識すること

ヨガをする時の呼吸は原則的に鼻呼吸です。
吐く息も鼻から抜きますが、慣れるまでは口呼吸になってしまっても構いませんし、鼻がつまっている時も当然鼻呼吸はできませんね。
大事なのは息苦しくならない事です。
指示された呼吸も合わない時は自由に息継ぎをしてください。息を止めないようにします。

  • ※ 他の運動と同じように食事や入浴の直前直後は避けてください。
  • ※ 衣服はお腹だけでなく、膝や肩周りも締めつけない動きやすいものにしましょう。
  • ※ 腹帯などを着用するかは、ご自身で決めてください。外す方も、つけたままの方もいます。窮屈で外す方、腰痛があってつけたままの方、いろいろです。不安な時はかかりつけの産院などにご相談ください。
  • ※ 回数やホールド(ポーズを保っている時間)の長さに決まりはありません。慣れてきたら少しずつ増やしてみましょう。
  • ※ 日ごとに体調は違いますから無理をしないように気をつけましょう。
  • ※ 前期・中期で気持ちのよかったポーズは、その後も続けてください。産後にもぜひ続けていただきたいポーズもあります。
  • ※ お腹を強く圧迫したり、急にお腹に力を入れるのは避けましょう。立ちポーズも転倒しないように、貧血時はやめておきましょう。特に後期は、自覚する以上に身体はアンバランスになっています。注意してください。
  • ※ お腹が張ってきたら、運動を休止し、シムスの体位などで休みます。しばらくしても収まらなかったら、かかりつけの産院などに連絡を取り、指示に従ってください。

協力いただいたスタジオ・教室

  • 友永ヨーガ学院
  • batubatu
  • ヨガプラス
  • スタジオ・ヨギー
  • Agniヨガ
  • みひかるサロン&助産院

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