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HOME > ヨガのポーズ集 > お風呂デトックスヨガ > ゴームカアーサナ(牛の顔のポーズ)

お風呂でヨガ

本場インドの高温多湿環境を再現した中で行われるデトックスヨガを体験できるヨガスタジオ『ナチュラルブレス』から、
おうちでできる”お風呂ヨガ ”を「洗い場編」「浴槽編」「呼吸編」「浴槽のふち編」とシチュエーション別にご紹介。
タイトルや画像をクリックすると、詳しい情報を見ることができます。

お風呂デトックスヨガ|ゴームカアーサナ(牛の顔のポーズ)

SITUATION 2 浴槽 ポーズ8
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ゴームカ


先生からのアドヴァイス
このポーズも上体だけのポーズです。
左手を上に上げてから、ひじを曲げて肩甲骨の方に下ろします。
右手を下から回して、後ろで握手しましょう。両手がかからない時は、タオルを持って行います。胸を斜め上に突き出すようにして、胸を広げて行いましょう。

肩甲骨の周辺をストレッチして肩こりが解消します。猫背の人にもオススメです。

SHOP DATA

YOGA STUDIO Natural Breath 渋谷スタジオ

住所:〒1500002 東京都渋谷区渋谷1-13-5 大協渋谷ビル6F
電話番号:03-5468-0444

洗い場  |  浴槽  |  呼吸  |  浴槽のふち
Situation1 洗い場  バスルームがよく温まったところで、ウエストと下腹部の引き締め!
チェアーハーフムーン、アルダチャンドラ・アーサナチェアーツイストアンクルアップ、レッグアップ、レッグムーブ
くびれたウエストラインを作るのに効果的です。
ウエストの脂肪を燃焼して引き締め効果と、内蔵も強化されます。
足の疲れやむくみを解消!また腹筋も鍛えるので下腹部の脂肪を燃焼します。
Situation2 浴槽  お湯の流れを感じながら、上半身の気になるところを集中シェイプ。
ハートオープン、キャメルポーズ(らくだのポーズ)の変形ナーヴァアーサナクラウンチャアーサナ
ももの疲れを取り、バストアップや首周りをすっきりさせる効果があります。
足の疲れをとり、腹筋と背筋のバランスを整えます。
ヒップアップや腰の周りの余分な脂肪をすっきりさせます。
マリーチアーサナアルダパッダアーサナアルダマッチェンドラアーサナ
骨盤のゆがみを矯正して生理不順に効果的。便秘解消にも◎。
骨盤のゆがみを矯正して腰の疲れをスッキリさせる効果があります。
腹部を引き締めに。肝臓などの内臓を刺激して本来の機能を取り戻します。
ガルーダアーサナ、イーグルゴームカリンパ節のマッサージ
肩こりがスッキリ!!背中の痛みにも効果があります。
猫背の人にオススメ!肩甲骨の周辺をストレッチして肩こりが解消。
体内にたまった毒素の流れを良くして、デトックス効果を高めます。
Situation3 呼吸  とても簡単で、普段の生活にも取り入れられるリラックス方法
目の周りのマッサージアヌローマ・ヴィローマ呼吸法シータリ呼吸法
テレビやパソコンで疲れた顔の筋肉のマッサージです。
片鼻ずつ交互に行う呼吸法。精神が落ち着いてリラックスします。
冷却呼吸法。不安定な心が安定して、落ち着いた精神状態になります。
Situation4 浴槽のふち 身体がほぐれたところで行う少しきつめのポーズ。身体のバランスが整います
パスチモッターナアーサナウエストねじり 
足のむくみを取って一日の疲れを癒してくれます。
背骨を支える筋肉のバランスを整えてくれます。
 

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